Sağlıklı Zayıflama ve Diyet

Sağlıklı zayıflama ve Diyet çoğu insanın internette aradığı ve hayatında uygulayıp güzel sonuçlar almak istediği bir durumdur. Ayrıca haberlerde sürekli yüksek kilolar veren insanları görüyoruz ama nasıl ?

Sağlıklı Zayıflama ve Diyet

Sağlıklı Diyet Yöntemleri

 Diyet ve zayıflama dediğimizde aklımıza ilk gelen şey maalesef biranda istediğimiz kiloya ulaşmak oluyor. 

Peki bu kötü bir olay mı doğrusu bu mu? 

Evet modern şehir hayatı bizleri önce sağlıksız yemeklere, bozuk uyku düzenine, strese ve kaygılara mecbur bırakıyor. 

Bu şekilde düzensiz yemek yeme alışkanlığı, gece hayatı, iş hayatı, sağlıksız içecekler, hazır yemek kültürü ve bunların yanında da yeteri kadar spor yapamamak ta obezite olamasa bile bizi formumuzdan uzaklaştırıyor, Ya balıketli ya da tombul diyoruz... 

Erkeklerde göbek neredeyse gerekli birşeymiş gibi algılanıyor toplumda. 

Sağlıklı ve Fit Olmak Zor mu? 

Diyet ve zayıflamanın gerçekten çok kolay yöntemleri var. 

Binlerce diyet çeşidi denemiş olabilirsiniz, başarısızda olabilirsiniz ama korkmaya gerek yok ! 

Mesela tıbbi yöndemlerle mide küçültme ameliyatı ile bunu yapanlarda var ama doğrusu bu değil ! 

Günlük gitmeli ve her sabah 1 saat yürüyüş yapmalıyız günün ilk saatlerinde. 

Örneğin işte mi çalışıyoruz ; sabah 7 'de işe gidiyorsak, 6'da kalkıp

1 saat orman ya da park gibi yeşil alanda tempolu yürüyüş

ya da koşu ile güne başlamalıyız tabi ki bol su ile ! 

Kahvaltı Zamanını Ayarlamak !  

Sabah kahvaltımızı kesinlikle uyanınca değil, spordan sonra yapamalıyız ve öncesinde en az 600 ml. su içmeliyiz. 

Akşam koşusunu yaparak sporu bitirmeli ve akşam uykudan 4 ya da 5 saat önce kesinlikle 

yemek yemeyi kendimize yasaklamalıyız. 

Diyeti günlük düşünmeli ve 3 günlük 1 haftalık programda eksik varsa koşu,

ve egzersizleri artırmalı ya da yemeği azaltmalıyız ki

kısa vadeli hedeflerimiz, bizi uzun vadede başarıya ulaştırır bilmeliyiz. 

Koşu ve Yürüyüş Olmadan Olmaz ! 

Koşu ve yürüyüş ya da egzersiz programlarımız bizim yağ yakmamızı ve fazla kiloları vermemizi sağlayan en büyük silahtır. 

İstediğiniz kadar yemek yemeyi azaltın ya da porsiyonları küçültün... 

Eğer egzersiz, yürüyüş ve koşu yoksa zayıflasanız dahi bu tam sağlıklı bir diyet olmaz ! 

Kısa vadeli kilo vermek aynı şekilde kısa vadeli kilo almayı da tetikler. 

Bunun sonucunda kendimize olan özgüvenimiz kırılabilir. 

Oysa sağlıklı bir diyet bize özgüven aşılar, güzel bir duruş ve estetik katar ... 

Hangi Diyeti Yapmalıyım ? 

Ben bu şekilde zayıflayıp form tutamam diyenleri de duyuyor gibiyim?

Diyet yapacağız nelere dikkat edelim, nereden başlayalım ? 

1. İlk yapmamız gereken, kronik bir kilo problemi varsa ya da basit diyetlerle 

daha önce başarısız olduysak, doktorumuza başvurarak metebolizmamızla ilgili problem olup olmadığını öğrenelim. 

2. Su hayattır bunu aklımızdan hiç çıkarmayalım. 

Su hem zayıflama da kullanacağımız ana silah hem de sağlığımızın baş tacıdır. 

3. Yapay ve sağlıksız şeker içieren ürünlerden uzak duralım ! 

İçerisinde suni tatlandırıcı olan ürünler, glikoz türevleri, asitli içecekler kesinlikle vücut dengemizi bozar. 

4. Unlu ürünleri ve Beyaz pirinci en aza indirmemiz gerekiyor. 

Sadece kalori deposu olan bu ürünler maalesef günlük hayatta kolay beslenme ve doyma isteğimize yardımcı olurken, çok kolay ve kalıcı kilolara da zemin hazırlıyor. 

5. Düşük karbonhidrat Yüksek Protein tüketimi hedefe ulaşmanızı kolaylaştırır.

Çünkü karbonhidrat kolayca kilo almamıza sebep olurken,

protein sağlıklı bir enerji ve vücudun onarımının en büyük kaynağıdır. 

6. Diyet demek aç kalmak değildir kesinlikle ! 

sadece tükettiğinizden fazla spor bile sizi forma sokacak. 

Bu yüzden aç kalmayın ama aşırı yemek tüketimini de kesinlikle kesin. 

Kararlı ve sağlıklı beslenin. 

7. Lifli besinleri tercih edin ama diyet ürün adı altında sunulan ürünleri kesinlikle unutun. 

8. Düzenli uyku demek hem sağlık hem zayıflık hem form tutmaktır unutmayın. 

9. Sporsuz diyet olmaz. Hedefinize ulaşsanız dahi yürüyüş ve koşuyu alışkanlık haline getirirseniz ömürboyu sağlıklı yaşam sizi bekliyor ! 

10. Yaşamımızı etkileyen en büyük faktör stres. 

Stresten ve stresli ortamlardan uzak durun. Sinirlenmemeye özen gösterin ... 

Paranoyak Olmak Hastalık mıdır ? 

İbrahim Kahveci Yazıları 

Biontech ve Sinovac aşısı karşılaştırma